Mantra prānāyāma é um exercício respiratório que se faz combinando a respiração completa alternada (nāḍīśodhana) com a recitação mental de uma seqüência de três mantras védicos, um para cada fase da respiração.
A cada fase, faz-se uma visualização da força vital, ascendendo desde o cakra básico (mūlādhāra) até o coronário, no topo da cabeça (sahasrāra). O exercício começa inspirando pela narina esquerda e conclui-se expirando pela mesma. Idealmente, mantenha as costas eretas, o corpo relaxado, e a contração suave porém contínua do assoalho pélvico e o baixo ventre (mūla e uḍḍīyanabandhas).
Habitualmente, esta prática, de maneira bastante abreviada, é feita no início das pūjās ou rituais de adoração. Os mantras Gāyatrī e Apo jyoti pertencem ao Ṛgveda. Se quiser as instruções detalhadas sobre como fazer o nāḍīśodhana, clique aqui.
Técnica do Mantra Prānāyāma
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Mantra prānāyāma |
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Inalação |
Retenção com Ar |
Exalação |
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Oṁ bhūḥ Oṁ bhuvaḥ Oṁ svāḥ Oṁ manaḥ Oṁ janaḥ Oṁ tapaḥ Oṁ satyam |
Oṁ tat Savitur vareṇyam
bhargo devasya dhīmahi dhyo yo naḥ pracodayāt |
Oṁ apo jyoti raso amrtam Brahma bhur bhuva svar Oṁ |
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concentração ascendente nos sete cakras, a partir da base |
visualização da luz no alto da cabeça (sahasrāra) |
visualização da luz descendo de volta para o cakra básico |
Tradução livre destes mantras
Vejamos aqui o propósito do mantra prānāyāma: “Os sete planos da existência (bhūḥ, bhuvaḥ, svāḥ, manaḥ, janaḥ, tapaḥ e satyam) são manifestações de Brahman, a Consciência Ilimitada. [Essa Presença que é Brahman, para a qual aponta] o mantra sagrado Oṁ, a base que tudo sustenta.
Que essa Inteligência Ilimitada ilumine as nossas mentes, conduzindo-nos no reto caminho.
Brahman é a água, presente nos rios e mares, na luz do fogo, no sabor dos alimentos. Brahman é a origem de tudo, e é revelado através dos Vedas e do mantra Oṁ.
॥ हरिः ॐ ॥
Aprofunde-se na prática do mantra prāṇāyāma com estes dois recursos:
1. Conheça os detalhes don nāḍīśodhana prāṇāyāma aqui:
2. Saiba mais sobre o significado do Gāyatrī mantra nesta aula em vídeo:
Pedro nasceu no Uruguai, 58 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o site yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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gratidao wagner xavier
Muito interessante, a prática de uma respiração equilibrada e consciente nos conduz para a paz necessária, capaz de ativar em nós a luz interior de Deus.
Obrigado pela partilha!
Namastê!
Jorge Leã.
Professor de Filosofia do Instituto Federal do Maranhão. São Luís – MA