Prática para dinamização da força vital

A Hatha Yoga Pradipika, importante texto de Hatha Yoga, recomenda fazer esta prática para dinamização da força vital. Ela deve ser feita seqüencialmente, na ordem seguinte:

1. Mahamudrā ::: o ‘grande selo’

2. Mahabandha ::: a ‘grande contração’

3. Mahavedha ::: a ‘grande passagem’

I) Técnica da mahamudrā

1. Sente-se, pressionando o calcanhar esquerdo no períneo.

2. Estique a perna direita diante do corpo.

3. Segure o pé direito com as mãos e tracione a coluna para cima.

4. Faça khechari mudrā e, retendo o ar, jalandhara bandha e shambhavi mudrā com os olhos fechados.

5. Acrescente o mula bandha ao kumbhaka.

6. Repita mentalmente ‘ajña, vishuddha, muladhara’ durante a retenção com ar, visualizando este circuito descendente.

7. Faça cinco ciclos dessa forma e mude de lado, repetindo tudo sobre a outra perna.

8. Depois, mais cinco ciclos sobre ambas as pernas, juntas e estendidas à frente, em pashchimottanasana.

9. Esta prática deve ser feita após os āsanas e o prāṇāyāma e antes da meditação.

II) Técnica do maha bandha

1. Sente-se em siddhasana ou padmasana.

2. Mantenha as mãos nos joelhos, os olhos fechados e a coluna ereta.

3. Inspire lentamente pelas narinas.

4. Exale com força pela boca.

5. Retendo a respiração com os pulmões vazios, faça bandha traya e jalandhara.

6. Repita mentalmente ‘muladhara, manipura, vishuddha’, concentrando-se sucessivamente nestes três chakras.

7. Ao exalar, relaxe os bandhas.

8. Inspire e exale controladamente.

9. Isto é um ciclo. Faça cinco ciclos.

III) Técnica da maha vedha mudrā

1. Sente-se em padmasana.

2. Mantenha as costas eretas e aquiete-se.

3. Coloque as palmas das mãos no chão.

4. Inspire lentamente e retenha o ar fazendo jalandhara bandha.

5. Eleve o corpo nas mãos e deixe-o cair suavemente no solo, de três a sete vezes, mantendo a consciência no chakra básico.

6. Exale lentamente.

7. Respire fundo três vezes, relaxando.

8. Isto é um ciclo. Faça cinco ciclos.

Atenção: estes exercícios estão contra-indicados para hipertensos e pessoas com problemas cardíacos.

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