Alimentação, exercício e sono, os três pilares de Śivānanda. Por que o sono é um estado ativo, o que o cérebro faz enquanto dormimos e como guarda a memória.
Regularidade, escuridão, temperatura, siesta e dieta: cinco medidas simples e comprovadas para dormir melhor, mais o papel do relaxamento e da natureza.
Cotovia ou coruja? O relógio biológico varia de pessoa para pessoa. Entenda o seu cronotipo, se dá para mudá-lo e como viver em paz com ele.
Quem sofre de insônia, os três tipos, os problemas que ela traz e quatro práticas para mudar hábitos: restrição de sono, recondicionamento, Yoga e rotina.
Higiene do sono: 27 recomendações práticas, do quarto aos hábitos, para dormir bem, com as posturas que protegem o pescoço, a lombar, o quadril e os joelhos.
Telas na cama, tabaco, maconha, álcool, cafeína, açúcar, melatonina, sobrepeso: nove hábitos que roubam o sono e o que a ciência e o Yoga dizem sobre cada um.
Dois passos para vencer a insônia: a restrição de sono, que recalibra a eficiência das suas noites, e as práticas de relaxamento, meditação e Yoga.
O que é o yoganidrā, os prāṇāyāmas que o preparam, o parikrama pelo corpo, as 10 partes do relaxamento e dez sequências para guiar você mesmo o seu relax.
Respiração diafragmática, relaxamento muscular progressivo e visualização: três práticas de relaxamento, passo a passo, para usar a qualquer hora.
Uma yogiṇī afirmou, num diálogo recente, que o “Yoga é por natureza apolítico”. Demos nomes aos bois: apolítico é aquilo ou aquele que tem aversão ou não se interessa pela política. Ora bem, o Yoga faz parte do existir. A política também faz parte da existência ao ponto que é dito, com razão, que existir é um ato político.
Antes de falar de alinhamento, convém perguntar: o que é um āsana? A palavra vem da raiz sânscrita ās, que significa sentar-se, estar, permanecer. Āsana é, literalmente, o assento, o lugar onde se permanece. Não se trata de uma acrobacia nem de uma forma a ser exibida, mas de um estado em que o corpo pode ficar, estável e confortável, para que a mente possa, enfim, aquietar-se.
A primeira chave e o desejo de liberdade. A segunda é o discernimento, a capacidade de distinguir o real do aparente.
A solução é fácil: faça menos. Simplifique, aprenda a parar. Evite a primeira reação. Conte até 10. Não se leve tão a sério. Brinque mais. Ajude os demais. Tire seu ego do centro das atenções durante alguns momentos a cada dia.
A palavra sankalpa significa em sânscrito volição, determinação, propósito, intenção ou resolução interior. O termo refere-se originalmente a um voto solene ou à determinação de levar a cabo um upāsana, um gesto ou prática ritual.
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