Esta é uma torção da coluna vertebral bastante intensa, e muito eficiente para tonificar a musculatura e os órgãos internos na região inferior do tronco.
Tradução do nome desta postura:
Marichi = nome de um rishi vêdico filho de Brahma; ‘postura de Marichi’.
Variação do marichyásana com uma perna em padmásana
(dorso do pé no alto da coxa oposta)
Dicas de execução:
1. Monte esta postura da seguinte forma: sentado, flexione uma das pernas e coloque a planta do pé no chão, paralela à perna estendida.
2. Mantenha, na medida do possível, ambos os ísquios apoiados no chão.
3. Inspire, tracionando verticalmente, como se quisesse tocar com a cabeça no teto. Passe o braço pelo lado de fora do joelho elevado.
4. Se você não conseguir juntar as mãos atrás das costas, coloque a mão de trás no chão, atrás do cóccix, e deixe o outro braço estendido em direção ao joelho.
5. Somente depois, mas mantendo ainda o espaço no abdômen e a região lombar criados pela tração, torça vagarosamente .
6. Olhe por cima do ombro, em sentido oposto à perna estendida. Faça mula bandha, a elevação do assoalho pélvico.
7. Existe uma tendência nesta postura a cair para trás, comprimindo o flanco que gira.
8. Verifique se os ombros estão na mesma altura.
9. Observe os sinais da energia circulando na região baixa do ventre e o plexo solar.
Observação muito importante:
Faça esta torção com muito cuidado. Forçar o corpo nas torções pode resultar em lesionar os ligamentos e/ou os discos intervertebrais, e tem ainda o efeito paradoxal de endurecer a região lombar, devido à tensão criada.
Atenção:
Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que o praticante possa aprimorar sua técnica e sua prática pessoal. No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos. Obrigado pela compreensão.
Namastê e boas práticas!
Continue a leitura no yoga.pro.br: Marichyasana A, a flexão do sábio Marichi · Parivritta Parshvakonásana: a torção estendida em pé · Virabhadrasana I, a postura de Virabhadra
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