A raiva e emoções semelhantes, como rancor, inimizade, antipatia, repulsão ou desprezo movimentam uma enorme energia e enfraquecem a pessoa. Precisamos aprender a canalizar de forma positiva essa energia e ter consciência de que esses sentimentos nos afastam do objetivo do Yoga e nos tiram a paz e o sossego.
- Ṣaṭkarma: trātaka sentado em padmāsana e, na sequência, dez ciclos de nauli.
- Āsanas: trikoṇāsana, flexão lateral; siṁhāsana, exalar vigorosa e profundamente pela boca sentado nos calcanhares; matsyendrāsana, torção sentado; ūrdhvadhanurāsana, extensão sobre as mãos e os pés; uṣṭrāsana, extensão sobre os joelhos com as mãos nos calcanhares; dhanurāsana, extensão de bruços segurando os tornozelos com o corpo em forma de arco e śīrṣāsana, inversão sobre a cabeça.
- Yoganidrā: repita mentalmente o saṅkalpa “corto meus liames kármicos“.
- Prāṇāyāma: mūrccha e nāḍīśodhana prāṇāyāma, retenções longas e respiração alternada.
- Mantra: japa com o bījamantra Rām.
- Meditação: yantradhyāna sobre o anāhatacakra, no plexo cardíaco, ou ainda meditação sobre o amor e emoções análogas.
Outros procedimentos:
- Fazer prāṇāyāma no momento em que a raiva surgir.
- Se possível, fazer 24 horas de mauna, jejum verbal.
- Bater sucessivas vezes e com uma certa força no esterno, para estimular o timo.
- Treinar/recuperar o sorriso frente ao espelho, reconhecendo que a emoção é apenas inútil e prejudicial, pois nada irá resolver.
- Assumir tarefas de serviço desinteressado.
- Praticar ahiṁsā, a não-violência, mantendo controle sobre os impulsos de agressão, embora estejamos cobertos de razão.
- Evitar a primeira explosão: se você conseguir conter o primeiro impulso, estará em condições de expor seus motivos de forma mais civilizada e justa.
- Cultivar santoṣa, o contentamento.
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Extraído do Guia de Meditação
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