Às vezes, ouvimos dizer que mūlabandha é a contração dos esfíncteres do ânus e da uretra. Porém, a bem da verdade, este bandha vai além de contrair esses músculos. O nome significa ‘fecho da raiz’.
Como fazer este bandha
Mūlabandha é a técnica de elevação e ativação do assoalho pélvico.
1. Contrai-se primeiramente a musculatura dos esfíncteres do ânus e da uretra.
2. Depois, eleva-se verticalmente o assoalho pélvico, em direção ao plexo solar.
Esta contração pode ser acompanhada pelo recolhimento dos músculos do baixo-ventre, uḍḍiyanabandha. Estimula-se assim o sistema nervoso central e o mūladhāracakra, cakra básico.
Esta técnica é sumamente importante para manter-se a concentração e o foco na prática. Ensina a Haṭhayoga Pradīpikā no seu terceiro capítulo:
“Para fazer-se mūla bandha deve-se pressionar o períneo com o calcanhar e contrair os [esfíncteres do] ânus [e da uretra, além do assoalho pélvico], para fazer subir a força vital apāna.
“Por meio da ativação do cakra básico (mūlādhāra), a corrente vital (apāna) que normalmente flui para baixo, é forçada a subir [por suṣumṇā]; os yogis chamam este exercício de mūlabandha.
“Pressionando-se o calcanhar contra o períneo, faz-se força sobre o apāna até iniciar o movimento ascendente. Praticando-se mūla bandha, atinge-se a perfeição total. Sem dúvida.”
O mūlabandha é um dos três fechos energéticos usados no Haṭhayoga. Esta contração do assoalho pélvico é acompanhada por um recolhimento sutil dos músculos do baixo-ventre e, opcionalmente, dos glúteos também. Revigora o sistema nervoso central, estimula a união do ar vital descendente (apāna) com o ascendente (prāṇa) e desperta o cakra básico (mūlādhāra).
Toda a área do períneo é ativada e
ligeiramente elevada com o mūlabandha
Aśvinīmudrā
Existe uma variação desta técnica, chamada aśvinīmudrā, que consiste em fazer sucessivas contrações da musculatura anal e uretral.
Este exercício de contração rítmica fortalece a musculatura da base do tronco e é mais fácil que o mūlabandha, pelo que recomendamos o seu uso para aqueles que não tiverem ainda dominado esse exercício.
Aśvinīmudrā pode ser feito associado com a respiração de diversas maneiras:
1) inspirando e relaxando o solo pélvico e depois ativando progressivamente essa musculatura ao longo da expiração;
2) fazendo as contrações ritmadas várias vezes ao longo de cada inspiração e de cada expiração;
3) mantendo essa contração ritmada ao longo das retenções com os pulmões cheios e/ou vazios na prática do prāṇāyāma.
Aśvinī significa “égua” em sânscrito. Como bons observadores da natureza, os yogis viram que o movimento deste bandha reproduzia aquele que as éguas fazem ao acabar de urinar. O nome provém dessa constatação.
Efeitos de mūlabandha e aśvinīmudrā
A prática tanto de mūlabandha quanto de aśvinīmudrā aumenta a potência sexual e a irrigação sanguínea na região pélvica, ajuda efetivamente no controle do orgasmo, evita a dispersão da energia sexual, mantém o equilíbrio hormonal e estimula o metabolismo dos órgãos internos. O curso natural descendente do apānavāyu é invertido, forçando-o a elevar-se em direção ao prāṇavāyu, na região do tórax.
॥ हरिः ॐ ॥
+ técnicas de Haṭha Yoga:
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