Tradução do nome desta postura:
urdhva = para cima, mukha = rosto, face, svana = cachorro ==>
postura do cachorro olhando para cima
Vyasa, o mais importante comentarista de Patañjali, disse que ‘o āsana torna-se perfeito quando desaparece o esforço por realizá-lo, de forma que não haja mais movimentos no corpo. Igualmente, sua perfeição cumpre-se quando a consciência transforma-se em infinito, isto é, quando faz da idéia do infinito o seu próprio conteúdo.’
Dicas de execução:
Se você não tiver intimidade com a prática do sūrya namaskar (saudação ao sol), inicie o urdhva mukha shvanasana a partir do chão.
Faça os bandhas do períneo e do abdômen, mula e uddiyana bandha.
Os dorsos dos pés estão separados na largura dos quadris, apoiados no chão, paralelos entre si, e alinhados com as canelas.
Perceba os pontos de contato e a pressão das mãos no chão, que deve ser uniforme. Mantenha os metacarpos firmemente apoiados no tapetinho.
Relaxe os glúteos para manter espaço na região lombar. O cóccix aponta para o chão, e não para os calcanhares. Assim, você evita comprimir as vértebras lombares.
Priorize, portanto, a extensão da região dorsal, e não a da região lombar.
Mantenha o esterno voltado para frente e para cima.
A pele dos ombros deve ficar girada para trás, em direção às escápulas.
Evite largar o peso da cabeça para trás, enrugando a pele da nuca e colocando em risco as articulações cervicais.
Os quadris e os ombros ficam paralelos ao chão.
O cóccix volta-se em direção ao chão, em posição neutra.
O osso pubiano está voltado para frente. Reduza a distância entre ele e o umbigo, fazendo uddiyana e mula bandha.
Coloque o músculo serrátil para dentro e para cima, recolhendo o umbigo em direção às vertebras dorsais.
Mantenha a compressão da língua no alto do palato mole (khechari mudrā) e coloque a atenção na região da garganta.
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Atenção: Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que o praticante possa aprimorar sua técnica e sua prática pessoal. No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos. |
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