(utthita = estendido, parshva = lado, kona = ângulo; “postura do ângulo estendido para o lado”)
O pé de trás fica num ângulo de 90 a 65 graus em relação ao pé da frente.
Deixe os arcos dos pés elevados, apoiando bem a parte externa do pé de trás.
Permaneça firme nessa base.
Evite hiperflexionar o joelho da frente. A canela fica perpendicular ao chão e o joelho sobre o tornozelo.
Perceba uma linha reta e contínua, desde o pé de trás até o braço. O tronco fica nessa mesma linha.
Perceba a rotação externa da crista ilíaca de cima.
Mantenha o cóccix apontando para o calcanhar do pé de trás.
Perceba a tração uniforme em ambos lados do tronco.
Os ombros ficam girados em direção às escápulas.
Mantenha a pele do pescoço lisa, e bastante espaço entre ele e os ombros.
Tome consciência da circulação da energia vital, entre a base do tronco e o coração, especialmente no plexo solar, ativando o uddiyana bandha.
Suavize a expressão do rosto. Relaxe a testa.
Ao trocar de lado, repita a mesma permanência na postura.
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