Este é o segundo de uma série de três textos que têm como tema a construção da prática pessoal.
Ele contém sete dicas e recomendações importantes que devem ser levadas em conta na hora de pôr as mãos na massa da prática de Yoga, e se complementa ainda com estes outros dois artigos:
1) Elementos Essenciais para Montar uma Prática de Haṭha Yoga e
2) Como Montar uma Série Equilibrada de Āsanas.
Estude e compreenda todos esses três textos antes de começar a praticar sozinho, mas lembre por favor que eles não substituem a presença de um professor de Yoga em sala de aula.
Recomendamos que você pratique com um instrutor qualificado antes de lançar-se à prática individual. Esperamos que estes textos lhe sejam úteis para inspirar e motivar você a fazer a sua prática pessoal.
॥ हरिः ॐ ॥
1) Tenha sempre um plano de prática, mesmo que você vá adaptá-lo no andamento da prática, ou que ele não seja usado. Não improvise. Use seu bom-senso!
2) Estabeleça uma duração razoável para a prática. No mínimo, recomenda-se uma hora e 20 ou 30 minutos no caso das práticas para iniciantes, e até duas horas e 30 minutos para praticantes com mais experiência.
3) Certifique-se de estar à vontade na sala. Crie um ambiente adequado para praticar.
4) Não se force: não tente fazer sozinho aquilo que você não sabe ou não domina.
5) Boas maneiras na meditação. Aplique e ensine isto: não se mexa. Mas, se mexer-se for inevitável, pelo menos não faça ruído. Dentro do possível, na postura de meditação você fica imóvel. Dentro do bom-senso, você cultiva o livre arbítrio. Se houver algum movimento, que seja silencioso.
6) Cultive também o estudo, a leitura e a amplitude de visão em relação ao Yoga em particular e à vida em geral.
7) Boas práticas.
॥ हरिः ॐ ॥
Ainda, atenção a estas outras recomendações
Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que você, enquanto praticante, possa apreciar diferentes possibilidades e, se for o caso, aprimorar sua técnica e a sua relação pessoal com o Yoga.
No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões.
O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos. Obrigado pela compreensão e o cuidado consigo mesmo.
As imagens dos āsanas e demais elementos que você encontra descritos neste artigo e ao longo de todo este website são meramente orientativas e têm como objetivo facilitar e inspirar a prática pessoal.
Da mesma forma que com todas técnicas listadas neste artigo, não é aconselhável aprender as posturas unicamente olhando para fotografias.
Aprenda a praticar āsana com um professor competente. Faça as adaptações que for necessário para praticar com segurança. Não force. Evite exagerar.
Ao praticar āsanas, associe os exercícios e os movimentos entre eles com a respiração ujjayī e, se for possível, mantenha as ativações do baixo ventre o o períneo (uḍḍīyanabandha e mūlabandha) todo o tempo, na medida do que for possível.
Cultive a atentividade e a observação calma e consciente do corpo, da mente e das emoções ao fazer estes exercícios. Evite exagerar ou colocar sua saúde em risco. Obrigado. Boas práticas.
॥ हरिः ॐ ॥ हरिः ॐ ॥ हरिः ॐ ॥ हरिः ॐ ॥
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5. Śīrṣāsana, a Inversão sobre a Cabeça
6. Tadāsana ou Samasthiti, a Postura Fundamental
7. Razões para praticar Haṭha na era dos Yogas de marca ®
॥ हरिः ॐ ॥ हरिः ॐ ॥ हरिः ॐ ॥ हरिः ॐ ॥
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