Este é o segundo de uma série de três textos que têm como tema a construção da prática pessoal.
Ele versa sobre os elementos que não devem faltar numa prática completa e se complementa com estes outros artigos:
1) 7 Recomendações Importantes para Praticar e
2) Como Montar uma Série Equilibrada de Āsanas.
Leia e compreenda todos esses três textos antes de começar a praticar sozinho, mas lembre que eles não substituem a presença de um professor de Yoga.
Recomendamos que você pratique com um instrutor qualificado antes de lançar-se à prática individual. Esperamos que estes textos lhe sejam úteis para inspirar e motivar você a fazer a sua prática pessoal.
॥ हरिः ॐ ॥
Este esquema não é uma descrição exaustiva de uma prática ou uma receita para fazer Haṭhayoga, mas apenas as linhas gerais que podemos seguir.
Aqui temos 10 sugestões sobre os elementos fundamentais e a duração de cada uma das etapas do sādhana, que é uma dúvida que muitos praticantes nos apresentam.
1) Antes de começar, é recomendável verificar se precisamos de algum cuidado especial.
2) Faça sempre um mantra inicial. Tem alguns muito simples mas não menos eficientes para criar um ambiente propicio e adequado à prática.
Recomendamos os śāntipāṭhas, os mantras de invocação da paz. Este mantra irá levar no máximo, um ou dois minutos.
3) É recomendável ter, em cada prática, uma reflexão ou tema, que possa pautar as escolhas e atitudes.
4) Ṣaṭkarma: uma das purificações, como a auto-massagem abdominal, os exercícios para os olhos, a purificação nasal, etc. 3 a 4 minutos.
5) Āsana: uma seqüência completa, conforme as instruções do texto Como Montar uma Série Equilibrada de Āsanas. 40 minutos.
6) Prāṇāyāma: alternativamente, os respiratórios podem fazer-se juntamente com a meditação no fim. 10 minutos.
7) Mudrā. 15 a 20 minutos.
8) Yoganidrā: relaxamento consciente. 8 minutos.
9) Meditação: escolha uma técnica, centre o corpo e perservere nela. 15 a 20 minutos.
10) Mantra final. Um ou dois minutos.
O tempo total deste modelo de prática é de um pouco menos de 90 minutos. Se você não tiver esse tempo disponível, poderá reduzir proporcionalmente a duração de cada parte.
॥ हरिः ॐ ॥
Ainda, atenção por favor a estes outros elementos
Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que o praticante possa apreciar diferentes possibilidades e, se for o caso, aprimorar sua técnica e sua prática pessoal.
No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões.
O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos. Obrigado pela compreensão e o cuidado consigo mesmo.
As imagens dos āsanas e demais elementos que você encontra descritos neste artigo e ao longo de todo este website são meramente orientativas e têm como objetivo facilitar e inspirar a prática pessoal.
Da mesma forma que com todas técnicas listadas neste artigo, não é aconselhável aprender as posturas unicamente olhando para fotografias.
Aprenda a praticar āsana com um professor competente. Faça as adaptações que for necessário para praticar com segurança. Não force. Evite exagerar.
Ao praticar āsanas, associe os exercícios e os movimentos entre eles com a respiração ujjayī e, se for possível, mantenha as ativações do baixo ventre o o períneo (uḍḍīyanabandha e mūlabandha) todo o tempo, na medida do que for possível.
Cultive a atentividade e a observação calma e consciente do corpo, da mente e das emoções ao fazer estes exercícios. Evite exagerar ou colocar sua saúde em risco. Obrigado. Boas práticas.
॥ हरिः ॐ ॥ हरिः ॐ ॥
Leia igualmente estes outros dois textos sobre o tema:
1) 7 Recomendações Importantes para Praticar e
2) Como Montar uma Série Equilibrada de Āsanas.
॥ हरिः ॐ ॥
Continue a leitura no yoga.pro.br: Haṭha Yoga: 1 Prática Completa · Sua Prática de Hatha Yoga · Iniciantes: 25 Conselhos Úteis e Importantes
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