Como escolher os Āsanas?
Este é o primeiro de uma série de três textos breves, cujo tema é a construção da prática pessoal. Ele aborda os critérios de seleção das posturas, dentre o vasto universo de possibilidade do Haṭha Yoga, de maneira que cada prática seja diferente das demais, única, e ao mesmo tempo equilibrada e harmoniosa.
O uso desses três critérios nos dá muita liberdade de escolha, flexibilidade nas nossas opções e permite uma renovação constante do conteúdo das práticas, uma vez que eles, conjuntamente, funcionam como uma espécie de caleidoscópio, onde cada prática é única e irrepetível.
O presente artigo é complementado com estes outros dois:
1) Elementos Essenciais para Montar uma Prática de Haṭha Yoga e
2) 7 Recomendações Importantes para Praticar.
Estude e compreenda todos esses três textos antes de começar a praticar sozinho, mas lembre por favor que eles não substituem a presença de um professor de Yoga em sala de aula.
Recomendamos que você pratique com um instrutor qualificado antes de lançar-se à prática individual. Esperamos que estes textos lhe sejam úteis para inspirar e motivar você a fazer a sua prática pessoal.
॥ हरिः ॐ ॥
Na hora de escolher as posturas, leve em consideração os três grupos de possibilidades abaixo listados. Lembre igualmente da permanência em cada āsana. Posturas com maior estabilidade, como as sentadas ou deitadas, permitem uma permanência maior.
Posturas de equilíbrio num pé só, ou sobre as mãos e outras de estabilização ou força pedem uma permanência mais breve. Consideramos que uma permanência longa, para iniciantes, seja algo em torno de dois minutos. Um permanência breve, algo em torno de oito a dez respirações.
Estas instruções, obviamente não têm o propósito de substituir um professor. São colocadas aqui com o único propósito de esclarecer eventuais dúvidas sobre o tema. Se tiver alguma outra dúvida ainda, use a seção de comentários.
Os três critérios
1) Grupos posturais
Este primeiro critério leva em conta os diferentes grupos de āsanas, de acordo com os seus efeitos no sistema músculo-esquelético.
a) Propriocepção e equilíbrio.
b) Flexibilidade articular.
c) Fortalecimento muscular.
d) Estabilização articular.
e) Alongamento ativo.
f) Alongamento passivo.
f) Alongamento assistido.
g) Relaxamento.
Eis um exemplo de posturas de cada um destes oito grupos de āsanas:
2) Ações da coluna vertebral
Este critério seletivo considera as diversas ações que uma coluna vertebral é capaz de fazer. É importante considerar neste ponto o princípio da compensação, pelo qual para cada posição deve corresponder uma outra compensatória. Por exemplo, ao fazermos lateralizações ou torções, devemos manter uma permanência simétrica para ambos os lados. Ao fazermos uma flexão, devemos compensá-la posteriormente com uma extensão.
a) Tração.
b) Lateralização.
c) Torção.
d) Flexão.
e) Hiperextensão.
Eis exemplos de cada uma das ações destes cinco grupos de posturas:
3) Posturas possíveis do corpo
Este critério leva em consideração a força de gravidade e o seu efeito sobre o sistema circulatório. Convém expor o corpo a todas e cada uma dessas posições, para permitir que o sangue circule livremente nelas.
a) Em pé.
b) Sentado.
c) Deitado.
d) Invertido.
Eis exemplos de cada um destes grupos de āsanas:
॥ हरिः ॐ ॥
Ainda, atenção a estas outras recomendações
Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que você, enquanto praticante, possa apreciar diferentes possibilidades e, se for o caso, aprimorar sua técnica e a sua relação pessoal com o Yoga.
No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões.
O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos. Obrigado pela compreensão e o cuidado consigo mesmo.
As imagens dos āsanas e demais elementos que você encontra descritos neste artigo e ao longo de todo este website são meramente orientativas e têm como objetivo facilitar e inspirar a prática pessoal.
Da mesma forma que com todas técnicas listadas neste artigo, não é aconselhável aprender as posturas unicamente olhando para fotografias.
Aprenda a praticar āsana com um professor competente. Faça as adaptações que for necessário para praticar com segurança. Não force. Evite exagerar.
Ao praticar āsanas, associe os exercícios e os movimentos entre eles com a respiração ujjayī e, se for possível, mantenha as ativações do baixo ventre o o períneo (uḍḍīyanabandha e mūlabandha) todo o tempo, na medida do que for possível.
Cultive a atentividade e a observação calma e consciente do corpo, da mente e das emoções ao fazer estes exercícios. Evite exagerar ou colocar sua saúde em risco. Obrigado. Boas práticas.
॥ हरिः ॐ ॥ हरिः ॐ ॥ हरिः ॐ ॥ हरिः ॐ ॥
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um bom professor
॥ हरिः ॐ ॥
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