श्रीः
सूर्यनमस्कारमन्त्राः
Sūryanamaskāramantrāḥ
Os doze mantras da saudação ao sol
Estes mantras podem ser feitos junto com os doze movimentos do sūrya namaskāram, a saudação ao sol tradicional, associando igualmente esses movimentos com a respiração.
Os doze mantras
ॐ मित्राय नमः ॥ १ ॥
oṁ mitrāya namaḥ || 1 ||
Saudação ao amigo de todos.
ॐ रवये नमः ॥ २ ॥
oṁ ravaye namaḥ || 2 ||
Saudação àquele que brilha.
ॐ सूर्याय नमः ॥ ३ ॥
oṁ sūryāya namaḥ || 3 ||
Saudação àquele que gera atividade.
ॐ भानवे नमः ॥ ४ ॥
oṁ bhānave namaḥ || 4 ||
Saudação àquele que ilumina.
ॐ खगाय नमः ॥ ५ ॥
oṁ khagāya namaḥ || 5 ||
Saudação àquele que se move velozente no céu.
ॐ पूष्णे नमः ॥ ६ ॥
oṁ pūṣṇe namaḥ || 6 ||
Saudação àquele que dá força e alimenta.
ॐ हिरण्यगर्भाय नमः ॥ ७ ॥
oṁ hiraṇyagarbhāya namaḥ || 7 ||
Saudação ao embrião dourado.
ॐ मरीचये नमः ॥ ८ ॥
oṁ marīcaye namaḥ || 8 ||
Saudação ao senhor do entardecer.
ॐ आदित्याय नमः ॥ ९ ॥
oṁ ādityāya namaḥ || 9 ||
Saudação ao filho de Āditi, a mãe cósmica.
ॐ सवित्रे नमः ॥ १० ॥
oṁ savitre namaḥ || 10 ||
Saudação ao poder efulgente do sol.
ॐ अर्काय नमः ॥ ११ ॥
oṁ arkāya namaḥ || 11 ||
Saudação àquele que é digno de ser reverenciado.
ॐ भास्कराय नमः ॥ १२ ॥
oṁ bhāskarāya namaḥ || 12 ||
Saudação àquele que conduz à iluminação.
Ouça aqui os mantras do sūryanamaskāraṁ
Os mantras na prática: respiração e movimento
1. Oṁ mitrāya namaḥ: iniciamos o sūrya namaskāram em pé, em taḍāsana, com as palmas unidas frente ao coração, em añjali mudrā.
2. Oṁ ravāye namaḥ: inspirando, elevamos os braços por cima da cabeça e estendendo suavemente a região dorsal, fazendo ūrdvahastāsana.
3. Oṁ sūryāya namaḥ: expirando, fazemos uma flexão do quadril e o tronco, aproximando as mãos dos pés, em pādahastāsana.
4. Oṁ bhānave namaḥ: inspirando, damos um passo para trás com a perna direita, passando para o añjaneyāsana, com as mãos apoiadas no chão, aos lados do pé esquerdo.
5. Oṁ khagāya namaḥ: retendo o ar com os pulmões cheios fazemos phalaṅkāsana, a postura da prancha, com apoio nas mãos e nas pontas dos pés.
6. Oṁ puṣṇe namaḥ: expirando, descemos o tronco até apoiar o tórax e as pernas no chão em namaskārāsana ou aṣṭāṅganamaskārāsana (se não quisermos forçar a lombar, apoiamos também a pelve).
7. Oṁ hiranyagarbhāya namaḥ: inspirando, passamos à postura da cobra, bhujaṅgāsana, ativando os braços, eleando os ombros e estendendo a dorsal, com cuidado para não comprimir a lombar e a cervical.
8. Oṁ mārichāye namaḥ: expirando, passamos à postura do cachorro que olha para baixo, adhomukhasvānāsana, com apoio nas mãos e nos pés, fletindo a anca, tracionando a coluna e mantendo o cóccix voltado para cima.
9. Oṁ ādityāya namaḥ: inspirando, voltamos ao añjaneyāsana, dando um passo à frente com o pé direito.
10. Oṁ sāvitre namaḥ: expirando, juntamos os pés e repetimos o pādahastāsana, em pé, mantendo as mãos perto dos pés.
11. Oṁ ārkāya namaḥ: inspirando, elevamos o tronco e os braços até a verticalidade, fazendo uma suave extensão dorsal, novamente em ūrdvahastāsana.
12. Oṁ bhāskarāya namaḥ: expirando concluímos, voltando à postura inicial em pé, com as mãos juntas.
Você pode seguir este esquema de movimento, associado com a respiração que sugerimos acima:
Advertências
1. Estas instruções são aqui dadas à guisa de complemento às práticas e não têm a pretensão de substituir um professor em sala de aula.
2. Não pratique estes movimentos sem a supervisão, instruções e eventuais correções de um instrutor qualificado.
3. Evite a retenção com os pulmões cheios em caso de hipertensão, cardiopatias, glaucoma ou gravidez no phalaṅkāsana, a postura da prancha sobre quatro apoios.
4. Nunca force o corpo ou a respiração. Se sentir dores articulares cesse imediatamente os movimentos e procure a ajuda de um profissional de saúde.
Veja aqui a sequência completa com a descrição dos movimentos do sūrya namaskāram, a saudação ao sol.
Tem outro artigo (em inglês) da Yoga Journal sobre o tema aqui.
॥ हरिः ॐ ॥
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