Pratiloma significa oposto, reverso. É um prāṇāyāma de respiração faseada ou alternada, muito útil para apaziguar a mente e estimular o sistema parassimpático, responsável pelas respostas de relaxamento do corpo.
Técnica do pratiloma
Exale todo o ar. Faça jalāṇḍhārabandha o tempo todo. Utilizando a jñānamudrā, feche a narina esquerda e inspire parcialmente pela direita. Depois, sem expirar mude de lado, inspirando pela esquerda. Faça isso mais uma ou duas vezes, faseando a inspiração em quatro ou seis partes.
O ar deve entrar muito lentamente nos pulmões. Faça kūṁbhaka, uma retenção com os pulmões cheios, mantendo jalāṇḍhāra e mūlabandha.
Expire pelas duas narinas, devagar e silenciosamente. Sempre em jalāṇḍhārabandha, inspire alternando quatro ou seis vezes a respiração, pela direita, pela esquerda, pela direita, pela esquerda.
Retenha o ar nos pulmões pelo tempo que lhe for possível, sem forçar. Exale pelas duas. Aqui você completou um ciclo. Faça de oito a 12 ciclos para obter resultados relevantes.
É recomendável introduzir a contagem do ritmo, para regular melhor o fluxo do ar. Aqui poderemos usar o ritmo quadrado, o 1:2:2:* ou ainda o 1:4:2:*, para quem já tiver um certo tempo de prática.
Se você quiser, poderá ainda fazer a contagem desse ritmo acompanhada por manasika japa, a repetição mental de um mantra. Essa dica vale para todos os exercícios que utilizem a respiração ritmada.
É possível ainda combinar este exercício com as técnicas de viloma prāṇāyāma, introduzindo pequenas pausas ou retenções durante a inalação ou a exalação.
Efeitos: os mesmos que os do anuloma prāṇāyāma.
Extraído do livro Guia de Meditação.
॥ हरिः ॐ ॥
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॥ हरिः ॐ ॥
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