Saudações ao Sol
Sūrya namaskāra: Sūrya = Sol, namaskāra = saudação; saudação ao Sol
Dentro dos sūrya namaskāra A e B há as seguintes posturas:
Samasthitiḥ: sama = igual, sthitiḥ = ficar firmemente ereto; postura equilibrada e estável
Uttānāsana: uttāna = alongamento intenso; postura de alongamento intenso (para a frente)
Caturaṅga daṇḍāsana: catur = quatro, aṅga = membros, daṇḍa = bastão; postura do bastão com apoio em quatro membros
Adhomukha śvānāsana: adho = para baixo, mukha = rosto, face, śvāna = cachorro; postura do cachorro olhando para baixo
Ūrdhvamukha śvānāsana: ūrdhva = para cima, mukha = rosto, face, śvāna = cachorro; postura do cachorro olhando para cima
Utkaṭāsana: utkaṭa = poderoso, feroz; postura poderosa
Vīrabhadrāsana: vīrabhadra = “herói virtuoso”; postura do herói Vīrabhadra, personificação da fúria do deus Śiva
Posturas em pé
Pādāṅguṣṭhāsana: pāda = pé, aṅguṣṭha = dedão do pé; postura do dedão do pé
Pādahastāsana: pāda = pé, hasta = mão; postura da mão embaixo do pé
Utthita trikoṇāsana: utthita = estendido, tri = três, koṇa = ângulo; postura do triângulo estendido
Parivṛtta trikoṇāsana: parivṛtta = torcido, tri = três, koṇa = ângulo; postura do triângulo torcido
Utthita pārśvakoṇāsana: utthita = estendido, pārśva = lado, koṇa = ângulo; postura do ângulo estendido para o lado
Parivṛtta pārśvakoṇāsana: parivṛtta = torcido, pārśva = lado, koṇa = ângulo; postura do ângulo para o lado com torção
Prasārita pādottānāsana: prasārita = afastado, pāda = pé, uttāna = alongamento intenso; postura de alongamento intenso com os pés afastados
Pārśvottānāsana: pārśva = lado, uttāna = alongamento intenso; postura de alongamento lateral intenso
Posturas de equilíbrio e de estabilidade
Utthita hasta pādāṅguṣṭhāsana: utthita = estendido, hasta = mão, aṅguṣṭha = dedão do pé; postura estendida com a mão no dedão do pé
Ardha baddha padmottānāsana: ardha = metade, meio, baddha = entrelaçado, padma = lótus, uttāna = alongamento intenso; postura do alongamento intenso com meio lótus entrelaçado
Utkaṭāsana: utkaṭa = poderoso, feroz; postura poderosa
Vīrabhadrāsana: vīrabhadra = herói; postura do herói Vīrabhadra
Daṇḍāsana: daṇḍa = bastão, pão; postura de estender pernas e tronco retos como um pão
Posturas sentadas e de chão
Paścimottānāsana: paścima = ocidental (oeste, nesse caso, são as costas, pois se pratica āsana de frente para o leste, onde nasce o Sol; por isso, “saudação ao Sol”), uttāna = alongamento intenso; postura de alongamento intenso das costas
Pūrvottānāsana: pūrva = oriental (= a frente do corpo), uttāna = alongamento intenso; postura do alongamento intenso da parte anterior do corpo
Ardha baddha padma paścimottānāsana: ardha = metade, baddha = entrelaçado, padma = lótus, paścima = oeste (aqui, as costas), uttāna = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com meio lótus entrelaçado
Triaṅga mukhaikapāda paścimottānāsana: tri = três, aṅga = membro, mukha = face, eka = um, pāda = pé, paścima = oeste (costas), uttāna = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com três membros (dois braços e a cabeça/face) em direção a um pé
Jānu śīrṣāsana: jānu = joelho, śīrṣa = cabeça; postura da cabeça em direção ao joelho
Marīcyāsana: Marīci = nome de um grande sábio, filho de Brahmā; postura de Marīci
Nāvāsana: nāva = barco; postura do barco
Bhujapīḍāsana: bhuja = braço, ombro, pīḍā = pressão; postura da pressão nos ombros
Kūrmāsana: kūrma = tartaruga; postura da tartaruga
Supta kūrmāsana: supta = deitado, dormindo, kūrma = tartaruga; postura da tartaruga deitada
Garbhapiṇḍāsana: garbha = ventre, útero, piṇḍa = embrião; postura do embrião no útero
Kukkuṭāsana: kukkuṭa = galo; postura do galo
Baddhakoṇāsana: baddha = entrelaçado, koṇa = ângulo; postura entrelaçada do ângulo
Upaviṣṭa koṇāsana: upaviṣṭa = sentado, koṇa = ângulo; postura do ângulo sentado
Supta koṇāsana: supta = deitado, dormindo, koṇa = ângulo; postura do ângulo deitado
Supta pādāṅguṣṭhāsana: supta = deitado, dormindo, pāda = pé, aṅguṣṭha = dedão do pé; postura deitada (com a mão no) dedão do pé
Cakrāsana: cakra = roda; postura de rodar (para trás)
Ubhaya pādāṅguṣṭhāsana: ubhaya = ambos, pāda = pé, aṅguṣṭha = dedão do pé; postura (das mãos) em ambos os dedões dos pés
Ūrdhvamukha paścimottānāsana: ūrdhva = para cima, mukha = rosto, paścima = para oeste, uttāna = alongamento intenso; postura do alongamento intenso das costas com o rosto olhando para cima
Setubandhāsana: setu = ponte, bandha = contração, fechamento; postura de fechar (=erguer) a ponte
Posturas finais
Ūrdhva dhanurāsana: ūrdhva = elevado, para cima, dhanus = arco; postura do arco elevado
Sālamba sarvāṅgāsana: sālamba = apoiado, sarva = todos, aṅga = membro; postura de elevação de todos os membros, com apoio
Halāsana: hala = arado; postura do arado
Karṇapīḍāsana: karṇa = orelha, pīḍā = pressão; postura de pressionar as orelhas (com os joelhos)
Ūrdhva padmāsana: ūrdhva = elevado, para cima, padma = lótus; postura do lótus elevado
Piṇḍāsana: piṇḍa = embrião; postura do embrião
Matsyāsana: matsya = peixe; postura do peixe
Uttāna pādāsana: uttāna = alongado, pāda = pé, perna; postura das pernas alongadas
Śīrṣāsana: śīrṣa= cabeça; parada de cabeça
Baddha padmāsana (yogamudrā): baddha = entrelaçado, padma = lótus; postura do lótus entrelaçada
Padmāsana: padma = lótus; postura de lótus
Utplutiḥ (também chamado tolāsana): utplutiḥ = elevação (tola = balança; postura da balança)
Śavāsana: śava = cadáver; postura do cadáver (relaxamento final)
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