Tradução do nome destas duas posturas:
pada = pé, angushtha = dedão do pé ==> postura [segurando] o dedão do pé
pada = pé, hasta = mão ==> postura da mão embaixo do pé
Uma dica para antes de iniciar a postura: para aumentar a flexibilidade das costas, especialmente na região lombar, contraia os punhos com força por 40 segundos (mushti mudrā). Experimente qual é o grau de flexibilidade, sem forçar, antes e depois de fazer isso. Se sentir que funcionou, integre esse gesto à prática desta postura.
padangushthasana
padahastasana
Dicas muito importantes para executar com segurança estas duas posturas:
Pés paralelos. Arcos elevados. Dedos ativos.
Equilibre o peso entre as pontas dos pés e os calcanhares.
Pernas ativas, joelhos elevados, espirais ascendentes desde os arcos dos pés até as virilhas.
Cóccix apontando para cima. Bacia centralizada.
Pele do abdômen, lisa. Uddiyana bandha ativo.
Bastante espaço entre os ombros e a base do pescoço.
Abra espaço entre as axilas.
Respire, expandindo lateralmente as costelas.
Psicologicamente, essa postura está vinculada com a capacidade de se entregar, de confiar, de aceitar e compreender que, tudo o que acontece em nossa vida, é para nosso benefício.
Em nível energético, esta postura, como as outras em pé, desperta a consciência dos chakras inferiores, o básico e o sexual. Adicionalmente, trabalha igualmente o chakra do umbigo e o do coração.
Sinta a circulação da vitalidade ao longo do tronco, no pescoço e na cabeça.
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