Dicas práticas
1. A mais importante de todas as dicas é esta: lembre que os āsanas somente são Yoga quando se fazem com consciência e cultivando o desapego em relação ao corpo. O āsana é um meio para se conseguir meditar em paz, e não um fim em si mesmo.
2. Não tente se concentrar no que você não consegue fazer: focalize sua atenção no que lhe resulta possível hoje. Leve em consideração que as fronteiras da flexibilidade e do alongamento mudam continuamente.
3. A precisão no movimento associada à acuidade na observação, desnudam o corpo, que fica transparente como o cristal. Um corpo capaz de revelar-se, sem culpas nem medos.
4. A dor física que pode surgir na prática tem dois diferentes aspectos: um aspecto está vinculado ao corpo; o outro, às emoções. É preciso saber distinguir essas duas fonts de dor.
5. Dentro da dor física, é preciso separar a construtiva da destrutiva. A dor construtiva é a que você sente quando trabalha e fortalece a estrutura ósseo muscular. A dor destrutiva é a que se sente dentro das articulações, ou quando nervos são comprimidos.
6. Respire sempre em ūjjayī prāṇāyāma, a respiração sussurrante, se isso for possível. A respiração não deve ser nem muito lenta, nem muito rápida. Ela deve ser eficiente, sem forçar nem fazer demasiado ruído (mesmo em ūjjayī).
7. Use os dṛṣṭis na medida que você conseguir, pois eles aumentam a consciência do corpo no espaço.
8. Lembre que os bandhas (mūla e uḍḍīyanabandha) surgem naturalmente quando há alinhamento profundo. Mantenha essas ativações todo o tempo, na medida do possível.
9. O movimento do corpo deve ser adaptado ao movimento respiratório, e não o contrário. A uniformidade da respiração determina se podemos permanecer na postura, ou devemos sair dela.
10. Respire sempre em ūjjayī prāṇāyāma, a respiração sussurrante, se isso for possível. A respiração não deve ser nem muito lenta, nem muito rápida. Ela deve ser eficiente, sem forçar nem fazer demasiado ruído (mesmo em ūjjayī).
11. Use os dṛṣṭis na medida que você conseguir, pois eles aumentam a consciência do corpo no espaço.
12. Lembre que os bandhas (mūla e uḍḍīyanabandha) surgem naturalmente quando há alinhamento profundo. Mantenha essas ativações todo o tempo, na medida do possível.
13. O movimento do corpo deve ser adaptado ao movimento respiratório, e não o contrário. A uniformidade da respiração determina se podemos permanecer na postura, ou devemos sair dela.
Dicas sobre as Atitudes
14. Evite igualmente ficar tenso na postura. Relaxe no esforço, como ensinou Patañjali. Mantenha o corpo firme, mas não duro. Leve, mas não mole.
15. Aprenda a ouvir o diálogo entre o corpo e o āsana. Lembre que não existem posturas perfeitas. Adapte as posturas a seu corpo. Nunca faça o contrário, pois isso é violência.
16. Nos āsanas e na vida, na medida em que crescemos emocionalmente, aprendemos a identificar os momentos em que começamos a sair do estado de equilíbrio, e assim adquirimos a habilidade de corrigir o rumo antes que o desequilíbrio se manifeste.
17. Permaneça atento para perceber as mudanças na paisagem interna ao longo da prática.
18. O āsana revela as dificuldades do corpo, mas é ao mesmo tempo a ferramenta para corrigir aquelas que podem ser superadas, ou aceitar as que não podem ser mudadas.
19. Mantenha o equilíbrio e a equanimidade. Evite deixar-se arrastar pelo falatório da mente enquanto estiver praticando. Seja pragmático e eficiente. Nao se enrole. Não se distraia.
20. Quando você se descobre retendo a respiração em situações difíceis, é preciso tomar consciência de que esta tendência a segurar o ar e um reflexo da identificação com suas próprias limitações e medos.
21. Na prática, assim como na vida, ofereça sua respiração ao oceano do ar. Aliás, leve em consideração que foi no oceano do prāṇa que ela nasceu.
22. Ofereça seu esforço ao oceano da existência, repetindo mentalmente namaḥ, namaḥ, namaḥ, ao praticar.
॥ हरिः ॐ ॥
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Há outro artigo com mais dicas aqui (em inglês).
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