Respiração Simétrica Vitalizante: Samavṛtta Prāṇāyāma

Esta seqüência de respiração simétrica, que alterna retenções com e sem ar com ciclos de respiração completa sem retenções, tem a virtude de aquietar os pensamentos e as emoções.

O nome samavṛtta prāṇāyāma significa respiração simétrica, uniforme ou igual.

O termo faz alusão ao fato de que, neste prāṇāyāma, respiramos em conjuntos de nove ciclos: três vezes sem retenções do ar, três vezes acrescentando retenções com os pulmões cheios e mais três parando de respirar com os pulmões vazios.

Técnica da respiração simétrica

1. Faça três respirações completas sem retenções.
2. Faça três respirações com bahyakūṁbhaka, retenção sem ar nos pulmões.
3. Faça três respirações com antarakūṁbhaka, retenção com os pulmões cheios.
4. Aqui você completou um ciclo. Reinicie e faça mais nove.

Pratique aqui este importante respiratório

5 Dicas para o samavṛtta prāṇāyāma

1. Comece a inspiração enchendo os pulmões de cima para baixo, expandindo primeiro a região sub-clavicular, e levando posteriormente o ar para a região intercostal e a região do plexo solar.

2. Comece a espiração esvaziando os pulmões de baixo para cima, recolhendo o abdômen, a região das costelas e, finalmente, a parte mais alta dos pulmões.

3. Mantenha o mūlabandha, elevação do assoalho pélvico, e o uḍḍīyanabandha, recolhimento suave do baixo ventre, pela duração do prāṇāyāma.

4. Ao fazer as retenções com os pulmões cheios e vazios, acrescente ainda khecarīmudrā, a contração da língua, e jalāṇḍhārabandha, a retração suave e contínua da glote.

5. Observe seus pensamentos, sem reagir perante eventuais mudanças que possam surgir na paisagem interior.

॥ हरिः ॐ ॥

Efeitos

O samavṛtta prāṇāyāma nos ajuda a tomar consciência do fluxo da força vital, prāṇa, bem como a refinar o processo respiratório. Noutro plano, esta respiração simétrica também nos ajuda a acalmar os pensamentos e estabilizar a mente, deixando-a bem disposta para a prática da meditação. Igualmente, a prática de samavṛtta prāṇāyāma auxilia a acalmar os ritmos biológicos e a estabilizar o corpo físico.

Extraído do livro Guia de Meditação.

॥ हरिः ॐ ॥

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1. Ākaśa prāṇāyāma.
2. Pratiloma prāṇāyāma
3. Kūṁbhakabandha prāṇāyāma
4. Viloma Prāṇāyāma

Pratique outros prāṇāyāmas aqui e aqui

॥ हरिः ॐ ॥

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Pratique com a gravação guiada do Pedro: Respiração Simétrica, Samavṛtta Prāṇāyāma.
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