Upavishta konasana

Tradução do nome desta postura:

Upavishta = sentado, kona = ângulo; ‘postura do ângulo, sentada’

1. Sentado, afaste os pés num ângulo de 90 a 100 graus. Se você afastar demais as pernas, perderá estabilidade ou segurança, podendo machucar os ligamentos ou tendões das articulações coxo-femorais.

2. Com as mãos sobre os joelhos, tracione o corpo verticalmente antes de descer.

3. Exalando, deslize as mãos pelas canelas até aproximá-las dos pés ou tornozelos.

4. É muito importante manter a elevação do períneo e a contração do baixo ventre ao permanecer nesta abertura pélvica.

5. Deixe a pele do abdômen bem lisa.

6. Aponte com o cóccix para trás, privilegiando o alinhamento da coluna sobre o ângulo em que o corpo fica, ou a proximidade da cabeça em relação ao chão.

7. Mantenha as pontas dos pés voltadas para cima, evitando que elas girem demasiado para a frente.

8. Se for preciso, flexione os joelhos até ficar num ponto de conforto, para proteger as articulações coxo-femorais.

9. Observe os movimentos do prana na região baixa do ventre, o umbigo e o plexo solar.

10. Opcionalmente, você poderá, a partir deste āsana, elevar as pernas, preferentemente estendidas, porém pode ser com os joelhos fletidos, e elevar o rosto em direção ao céu, como ilustrado na imagem abaixo. Mantenha o mula e o uddiyana bandha, contraindo com firmeza o períneo e o baixo ventre.

11. Trabalhe dentro das suas possibilidades. Evite forçar, pois este āsana já é forte.

Atenção:

Estas dicas não substituem um professor de Yoga. São disponibilizadas apenas para que o praticante possa aprimorar sua técnica e sua prática pessoal. No início, a prática sob a supervisão cuidadosa de um instrutor preparado e competente é essencial para o sucesso na prática, bem como para evitar lesões. O autor não se responsabiliza pelo mal uso que possa ser feito destes textos. Obrigado pela compreensão.

Namastê e boas práticas!

Continue a leitura no yoga.pro.br: Sarvāngāsana, a Postura de Inversão sobre os Ombros · Prasarita padottanásana · Purvottanasana, o alongamento frontal
Mais textos em Corpo.