Mantra prāṇāyāma é uma das múltiplas formas de sagarbha prāṇāyāma, que é a fusão de respiração e japa, a repetição (mental, nesse caso) de um mantra. Neste exercício utilizaremos a respiração completa, fazendo-a no ritmo 1:2:3:0, associada à emissão do mantra Oṁ. Esse exercício é também denominado praṇava prāṇāyāma.
Sentando-se no dhyānāsana da sua preferência, inspire em um determinado tempo, mentalizando a absorção do prāṇa através das narinas e sua canalização pelas nāḍīs, diretamente para o ājñā cakra. Mantenha o kumbhaka durante o dobro desse tempo concentrando-se no ājñā cakra. Exale em três vezes o tempo da inspiração, emitindo o mantra Oṁ de forma contínua, até esvaziar totalmente os pulmões.
Efeitos: disciplina os pensamentos e é uma excelente preparação para os exercícios de concentração e meditação.
Extraído do livro Guia de Meditação.
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