Mantra pránáyáma é uma das múltiplas formas de sagarbha pránáyáma, que é a fusão de respiração e japa, a repetição (mental, nesse caso) de um mantra. Neste exercício utilizaremos a respiração completa, fazendo-a no ritmo 1:2:3:0, associada à emissão do mantra Om. Esse exercício é também denominado pranava pránáyáma.
Sentando-se no dhyánásana da sua preferência, inspire em um determinado tempo, mentalizando a absorção do prána através das narinas e sua canalização pelas nádís, diretamente para o ájña chakra. Mantenha o kúmbhaka durante o dobro desse tempo concentrando-se no ájña chakra. Exale em três vezes o tempo da inspiração, emitindo o mantra Om de forma contínua, até esvaziar totalmente os pulmões.
Efeitos: disciplina os pensamentos e é uma excelente preparação para os exercícios de concentração e meditação.
Extraído do livro Guia de Meditação.
Pedro nasceu no Uruguai, 60 anos atrás. Conheceu o Yoga na adolescência e pratica desde então. Aprecia o o Yoga mais como uma visão do mundo que inclui um estilo de vida, do que uma simples prática. Escreveu e traduziu 10 livros sobre Yoga, além de editar as revistas Yoga Journal e Cadernos de Yoga e o site yoga.pro.br. Para continuar seu aprendizado, visita à Índia regularmente há mais de três décadas.
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Shítalí pránáyáma