As 67 Práticas da Haṭhayoga Pradīpikā

 A Haṭhayoga Pradīpikā consta de quatro capítulos, somando um total de 389 versos (ślokas), embora este número possa oscilar dependendo da edição.

Neles, o yogin Svātmārāma ensina-nos definições fundamentais sobre algumas técnicas essenciais para o progresso na prática. Apresentamos aqui uma lista com essas práticas, valores, atitudes e técnicas.

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Yama, dez proscrições de conduta

1. Ahiṁsā: não-violência 
2. Satya: veracidade
3. Asteya: honestidade
4. Brahmacarya: coerência relacional
5. Kṣamā: paciência
6. Dhṛti: temperança 
7. Dayā: compaixão
8. Ārjavaṁ: retidão
9. Mitāhāraḥ: dieta moderada
10. Śaucaṁ: purificação

Niyama, dez prescrições de conduta

1. Tapaḥ: esforço sobre si mesmo
2. Santoṣa: contentamento
3. Āstikyaṁ: confiança no ensinamento
4. Dāna: caridade
5. Īśvarapūjanam: entrega a Īśvara
6. Siddhāntavākyaśravaṇaṁ: estudo de si mesmo através das escrituras 
7. Hrīḥ: simplicidade, modéstia
8. Mati: inteligência, discernimento
9. Japa: meditação sobre um mantra
10. Hutam: sacrifício

Āsana, quinze posturas físicas

1. Svastikāsana: postura auspiciosa
2. Gomukhāsana: postura de Gomukha (duas variações)
3. Vīrāsana: postura do herói (três variações)
4. Kūrmāsana: postura da tartaruga
5. Kukkuṭāsana: postura do galo
6. Uttānakūrmāsana: postura da tartaruga elevada
7. Dhanurāsana: postura do arco
8. Matsyendrāsana: postura do yogin Matsyendra
9. Paścimottānāsana: postura de alongamento intenso
10. Mayūrāsana: postura do pavão
11. Śavāsana: postura do cadáver
12. Siddhāsana: postura da perfeição; vajrāsana: postura do diamante (outro nome de siddhāsana); muktāsana: postura da libertação (mais um nome de siddhāsana); guptāsana: postura oculta (mais outro nome de siddhāsana)
13. Padmāsana: postura do lótus (duas variações)
14. Siṁhāsana: postura do leão
15. Bhadrāsana: postura virtuosa; gorakṣāsana: postura do yogin Gorakṣa (outro nome para bhadrāsana)

Ṣaṭkarma, seis ações purificadoras

1. Dhauti: purificação do trato digestivo (vomição)
2. Vasti: lavagem intestinal (água salgada)
3. Neti: limpeza nasal (com um pano ou com água)
4. Trāṭaka: purificação dos olhos (exercícios visuais)
5. Nauli: auto-massagem abdominal
6. Kapālabhāti: limpeza das vias respiratórias

Posteriormente, é mencionada no texto outra purificação chamada gajakaraṇī ou o gesto do elefante, que consiste em fazer uma vomição purificadora

Bandhas, duas contrações

Embora nós tenhamos o mūla, o uḍḍīyana e o jālandhara classificados como bandhas, ou técnicas de ativação de plexos, músculos e órgãos, a Haṭhayoga Pradīpikā classifica estas três importantes técnicas como mudrās. Afora elas, o texto ainda menciona estes dois bandhas.

1. Bandhatraya: contração tríplice (combinação de mūla, uḍḍīyana e jālandhara)
2. Jihvabandha: contração da língua

Prāṇāyāma, dez respiratórios para expansão do prāṇa

1. Nāḍīśodhana: respiração alternada
2. Sūryabhedana: respiração solar
3. Ujjāyī: respiração sussurante
4. Śītkārī: respiração refrescante
5. Śītalī: respiração refrescante
6. Bhastrikā: respiração do fole
7. Bhrāmarī: respiração da abelha
8. Mūrcchā: respiração do desvanecimento
9. Plāvinī: respiração para flutuar nas águas
10. Kevalakumbhaka: retenção “isolada”

Mudrā, 14 gestos energéticos

A Haṭhayoga Pradīpikā menciona no terceiro capítulo dez gestos ou mudrās, mas em verdade descreve 14, que listamos na continuação.

1. Mahāmudrā: mūlabandha + śāmbhavīmudrā + khecarīmudrā + mentalização sobre os cakras
2. Mahābandha: calcanhar no períneo + retenção com ar + jālandhara + foco em suṣumṇānāḍī
3. Mahāvedha: padmāsana + elevação nos braços + kumbhaka com ar + jālandhara + nāsāgradṛṣṭi
4. Khecarīmudrā: elevação da língua para a meditar sobre somarasa, o néctar celestial
5. Uḍḍīyanabandha: ativação do abdômen
6. Mūlabandha: contração e elevação do assoalho pélvico
7. Jālandharabandha: recolhimento da garganta com o queixo em direção ao esterno
8. Viparītakaraṇī mudrā: inversão nos ombros + ujjāyī + khecarī mudrā + antara kumbhaka
9. Vajrolīmudrā: reabsorção seminal (para o homem) ou do fluido vaginal (para a mulher)
10. Sahajolīmudrā: espalhar vibhūti nas partes nobres do corpo (variação de vajrolī)
11. Amarolīmudrā: urinoterapia (variação de vajrolī)
12. Śakticālana mudrā: siddhāsana + kumbhaka + mūlabandha + uḍḍīyana + nauli
13. Śāmbhavīmudrā: fixação ocular no intercílio
14. Yonimudrā: fechamento das “sete portas”: ouvidos, olhos, narinas e boca (descrita junto com khecarī)

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