Sūryabhedana: a Respiração Solar

Diz a Haṭhayoga Pradīpikā (II:48-50) um manual clássico de práticas de Haṭha:

II:48. Para fazer este kūṁbhaka (i.e., prāṇāyāma) o yogin deve sentar-se em um āsana adequado, em
um assento confortável, e inalar lentamente pela fossa nasal direita (piṅgalā). || 48 ||

II:49. Na sequência, deve praticar kūṁbhaka até sentir o prāṇa penetrar em todo o
seu corpo, desde a ponta dos cabelos até as unhas dos dedos dos pés; então deve
exalar lentamente através da fossa nasal esquerda (īdā). || 49 ||

II:50. Este excelente sūryabhedana deve ser praticado repetidas vezes, pois “esvazia” (i.e., alivia a pressão) no cérebro (lóbulos frontais e seios nasais), combate moléstias intestinais e cura os males causados por excesso de vāta, [o constituinte corporal formado pela combinação dos elementos ar e espaço]. || 50 ||

Sūryabhedana, a Técnica

O nome Sūryabhedana significa literalmente “atravessar o Sol”, e refere-se ao fato de que a inspiração é sempre feita pela narina solar, que é a direita. Ela corresponde ao canal energético chamado piṅgalānāḍī, que conduz a força vital vinculada com o sol.

Neste exercício respiratório, portanto, a inspiração é feita pela narina direita (piṅgalānāḍī), enquanto que a expiração é feita pela narina esquerda (īḍānāḍī).

Segue uma descrição passo-a-passo do prāṇāyāma:

1. Sente em uma posição de meditação – padmāsana, siddhāsana ou outra – preparando-se para o exercício.

2. Com a mão direita em jñānamudrā (polegar e indicador unidos), obstrua a narina esquerda. Inale lenta e profundamente pela narina direita.

3. Quando os pulmões estiverem cheios, pressione o queixo contra a base da garganta, fazendo jalāṇḍharabandha.

4. Simultaneamente, execute mūlabandha, a elevação do assoalho pélvico.

5. Após a retenção, encerre as contrações, coloque a cabeça na posição vertical e exale de forma controlada pela narina lunar (esquerda).

6. Inicie um novo ciclo, inspirando sempre pela narina solar, exalando pela lunar.

7. Continue respirando desta forma durante quinze a vinte ciclos.

Efeitos: estimula o sistema nervoso simpático, responsável pelas respostas de alerta e atentividade, aumenta a temperatura interna do corpo, melhora a digestão e limpa os seios nasais.

Este eficiente prāṇāyāma aparece na Haṭhayoga Pradīpikā, texto clássico de prática avançada. Se quiser fazer o download gratuito da tradução portuguesa desse importante livro, clique aqui.

॥ हरिः ॐ ॥